Wintertijd

Heerlijk, wintertijd! Een uurtje extra ’s nachts. Oh nee, wacht… ik heb kinderen, die doen niet aan ‘een uurtje extra’.
Zeker als je kind een vroege vogel is, kun je erg op zien tegen het verzetten van de klok. Want 6 uur wakker worden is voor peuters top (mogelijk wat vroeger dan je eigenlijk zou willen, maar toch oké), maar vanaf zondag is dat inene 5 uur ’s ochtens. Iiieeeh! Ik bedoel, dan is het nog nacht, toch?!

Hoe fiets je hier nou soepel doorheen? Komt er aan!

Voordat ik begin: weet je dat de wintertijd beter past bij de stand van de zon? Van nature hoort de zon rond 12 uur op zijn hoogst te staan. Tijdens de wintertijd is dat in Nederland rond half 1. In de zomertijd pas na half 2!
Ik merk het ook altijd aan mijn kinderen: ’s winters slapen ze doorgaans eerder dan ’s zomers.

De biologische klok past zich niet van de een op de andere dag aan, puur omdat je je klok hebt verzet. Een uur tijdsverschil, kost je biologische klok ongeveer een week tijd om aan te passen.

Ok, dan is het nu tijd voor wat manieren om deze overgang soepel te doorlopen.

Manier 1: Je doet niks, je ziet wel.

Een prima methode als je kind flexibel is, niet al te vroeg wakker wordt. Je wacht zondag gewoon tot je kindje uit zichzelf wakker wordt, en voert in één klap het nieuwe ritme in.
Tip: doet je kind nog een middagdutje, dan kun je het slaapje een half uurtje eerder aanbieden dan wat de klok aangeeft. Op die manier hak je het in net wat kleinere stukjes (doe je stiekem toch iets 😉 )

Manier 2: start op tijd!

Start zo’n 4/7 dagen voordat de klok verzet wordt, en breng je kleintje 10/15 minuten later naar bed dan je normaal zou doen. Vervolgens schuif je alle activiteiten van de volgende dag op:
Je haalt je kleintje 10/15 minuten later uit bed dan normaal, je luncht 10/15 minuten later dan normaal, etc.

Wordt je kleintje op zijn normale tijd wakker? (Wat heel goed kan, want de biologische klok heeft altijd wat vertraging in het aanpassen) Probeer dan niet gelijk er naar toe te gaan en de dag te starten. Houd het nog even donker, en doe alsof het nog nacht is.
Op deze manier verschuif je het ritme elke dag met 10/15 minuten en zit je aan het eind van de week in het nieuwe ritme.

Manier 3: De middenweg

Dit is mijn methode, die goed past bij mijn kinderen en ons gezin. Want het klinkt heel leuk, om vooraf al de tijd aan te passen. In de praktijk betekent dat dan dat ik mijn kinderen 40 minuten later moet wakker maken. En tsja, ik weet niet hoe het met jullie zit, maar wij komen dan te laat op school 😉
De klok wordt zondag verzet. Ik schuif dan in het weekend hun bedtijd wat op, dan mogen ze opblijven. Dus vrijdag, zaterdag en zondag gaan ze wat later naar bed dan normaal, waardoor ze maandag ook al wat later wakker worden. We passen de maaltijden ook aan (en doen dit eigenlijk op gevoel, niet heel strikt op de klok -> wij eten ook nooit exact op dezelfde tijden, dus dit past bij ons)
Met behulp van de klok/ slaapwekker laat ik de kinderen zien wanneer het tijd is om op te staan. En zo zitten we meestal op woensdag weer helemaal in het gareel.

Tip: Wees flexibel

We willen dit soort dingen vaak heel strak regelen. Feit blijft dat onze kindjes geen robots zijn, en geen horloge dragen. Hoe goed je het ook plant, het is geen garantie voor een soepele overgang.
Wees daarom flexibel tijdens dit soort dagen. Besef dat het tijd kan kosten om mee te gaan in deze verandering. Merk je dat je uk moe is? Bouw een extra rustmomentje in.

Tip: Maak gebruik van daglicht: Ga in de middag naar buiten

Normaal gesproken vertel ik dat je met je kleintje lekker het ochtendlicht wil pakken, om zo de biologische klok goed in te stellen. Wil je juist de dag wat later starten, ga dan in de middag naar buiten, en zet op tijd de lampen aan binnen. Dat reset je klokje wat naar achteren.

Succes!