Zomertijd!

Hoera, de zomertijd komt er aan. De tijd dat het langer licht is buiten. Het zonnetje laat ons nu al een paar dagen zien dat het voorjaar er aan komt!

En bij het voorjaar hoort ook dat de klok wordt verzet.
en uur vóóruit (ezelsbruggetje is VOORjaar = de klok gaat VOORuit). Dus 7.00u noemen we vanaf dan 8.00u.
De klok is voor ons een belangrijke onderdeel van onze dag. We bepalen er op wanneer we naar ons werk moeten, wanneer we gaan eten en wanneer het bedtijd is.
Een baby heeft helemaal niks met de klok. Die heeft zijn eigen interne klokjes, die bepalen wanneer het tijd is om wakker te worden en te gaan slapen.

Hoe je het beste omgaat met het veranderen van de klok, hangt af van de leeftijd van je kleintje. Bij oudere kindjes werkt het ritme en de gewenning anders dan bij een baby.

Peuter

Weet je dat het voor een volwassene al een week duurt voordat de interne biologische klok een uur is mee verandert? Dat werkt bij een baby of peuter echt niet anders.

Hoe ouder je kleintje is, hoe meer gewenning een rol speelt, en je kleintje op vaste momenten naar bed gaat.
Je kunt je voorstellen dat je kleintje, als het normaal om 13.00u bedtijd is, hij de eerste dag van de zomertijd om 13.00u nog helemaal niet moe is.
Om de overgang van tijd soepel te laten verlopen, kun je het beste werken in kleine stapjes. Elke dag vervroeg je het ritme met 10 min tot een kwartiertje.
Wordt je kleintje altijd rond 7.30u wakker? Dan vervroeg je dat met 10/15 minuten. Het middagdutje valt dan ook eerder.
De kans bestaat dat tijdens deze wisseling het dutje iets korter is. Dat is geen probleem. Let goed op de wakkertijden, de vermoeidheidssignalen en gebruik je gezonde verstand: als het dutje korter was dan normaal, is het ook ’s avonds eerder bedtijd. Probeer te voorkomen dat oververmoeidheid roet in het eten gooit.

Niet alleen bedtijd verschuift, maar ook de eetmomenten schuiven dan mee, zo houd je dus het gewone ritme aan van je kleintje.

Kies je voor elke dag 10 minuten verschuiven, dan start je 6 dagen van te voren. Heb je wat minder tijd, dan neem je wat grotere stappen in de tijd en vervroeg je alles elke keer met een kwartier. Zo zit je op de dag dat de zomertijd in gaat, al lekker in het nieuwe ritme.

Vroege vogel

Is je kleintje een ‘vroege vogel’ dan kun je er voor kiezen om juist helemaal niks te veranderen. Als je kleintje normaal gesproken om 5.45u wakker wordt, zal het nu 6.45u zijn. Met een beetje geluk blijft dit ritme bestaan. Het is echter geen garantie dat dit na een aantal weken nog steeds zo is.
Mocht het veranderen van de klok geen soelaas bieden, dan is de kans groot dat de oorzaak van het vroeg wakker worden ergens anders ligt. Ik, of een collega Droomritmecoach, kan dan met je meekijken hoe dit patroon doorbroken van worden.

Elk nadeel…

Zoals Johan Cruijff altijd zegt: ‘elk nadeel heeft z’n voordeel’. Doordat velen van ons nu niet naar ons werk kunnen, is het voor ons minder belangrijk om nu zo gespitst te zijn op de klok. Het volgen van je kleintje en het geleidelijk aanpassen van het ritme is daardoor nu eenvoudiger te realiseren.

Baby

Heb je nog een kleintje thuis (tot ongeveer 18 mnd), dan kun je het ritme het beste laten bepalen door de wakkertijden aan te houden die passen bij de leeftijd van jouw kleintje.
Baby’s volgen nou eenmaal hun eigen klokje. Dus de dag start wanneer je kleintje wakker wordt, en is het tijd voor het eerste dutje als de wakkertijd er op zit.

Mocht je voorzien dat je in de knoei komt met jouw schema, ivm werk of andere verplichtingen, dan kun je er voor kiezen om zoals bij peuters is beschreven, elke dag 10 minuten tot een kwartiertje eerder de dag te starten.

Daglicht

Wist je al dat onze biologische klok gestuurd wordt door daglicht? Als het licht wordt, wordt er cortisol aangemaakt, en krijgen we ongemerkt het signaaltje om wakker te worden. Nu de dagen langer worden, en de zon dus ook al vroeg de (baby)kamer verlicht, is het aan te raden om even goed te kijken naar de gordijnen. Zorg er voor dat het daglicht zo veel mogelijk buiten blijft. Zorg voor verduisterende gordijnen, of plak de ramen af met speciale folie.